DAY IN --- 83 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20/20/20/15 - unosznie rak z linkami wycigu dolnego w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie reki z linka wyciągu dolnego , bokiem do wycigu 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie rak ze sztanga prosta do przodu na prostych rekach - 4 serie na dobitke - [...]
Mam ten sam problem w związku z tym dołączam. wszystkie wyciskania czyli kaltka barki.. powodują wysunięcia barków do przodu. nierównomierne rozłożenie w planie wyciskań i przyciągań powoduje wysunięcie barków do przodu. Często, podobnie jak u mnie tylni akton barku jest z początku zaniedbywany co równierz skutkuje złą postawą. podsumowując [...]
To nie pozycja naturalna ;) , wypychasz obręcz. Podczas treningu klatki, na prostej i na skosie odczuwasz barki tzn wysuwasz je do przodu? Warto może zastanowić się nad poprawną techniką, jak nie jesteś w stanie sam tego zauważyć to podczas wyciskań niech ktoś zerknie. Jakby się zastanowić to istnieje sporo przyczyn. Od genetyki, po technikę. / [...]
Szrugsy - jaka powinna byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. [...]
[...] z drugiej serii 5. Aż sama zdziwiłam się, że dałam radę te 14 kg. Będzie dokładka. 6. A tak sobie spompowałam bicka ;-) Wrażenia ogólne: Bardzo krótki trening. Skatowałam barki, bardzo ładnie pracowały i do teraz ciężko ręce podnosić. Te zakresy sprawiły, że robocze ciężary były o wiele mniejsze niż wcześniej zaplanowałam w rozpisce. Całkiem [...]
Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]
[...] do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 coś takiego bym proponował Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]
[...] Uginanie na/pod chwytem 6 serii ( tzn po 3 ) samym gryfem do oporu czyli ok 16-20 Trening dzisiaj był długi z powodu długich przerw miedzy seriami ale warto było barki całkiem fajnie dostały w dupe,nogi podobnie a jeszcze ide o 20 na sale pograc w piłke! http://pl.youtube.com/watch?v=DbHA9m_xcZI OWy film ;/ prawie nic nie wiadac :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fbe7c054dd74b029678a5ee270c4b5d.jpg Barki i triceps: Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 41kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 10kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 48kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]
sory maxor ,brak czasu ,dziś wieczorem będę. w środe nie zrobiłem klatki i pleców - pracowałem cały dzień i nie było kiedy . dziś barki zrobię . wymiarów nie będę podawał ,ale najbardziej cieszy ,że łydka i udo lekko do przodu ,wydaje mi się ,że plecy i barki regres. a no i sporo robię ćwiczeń poza treningiem ,biegam ,rzucam oponami %-) i takie [...]
[...] Szrugsy 3x12 Drążek 3x8 Biceps mlotki 3x10-8 Biceps sztanga lamana podchwytem 3x10-8 Brzuch dowolnie SRO WL wszystkie serie 20% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 CZW Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad [...]
Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]
[...] ciała podczas snu. Zależy to od ruchomości w stawach barkowych. wczoraj w nocy spadła mi poduszka i postanowiłem spać bez niej. W rezultacie bolały mnie w dzień bardziej barki i okolice karku (w nocy często przewracam się z boku na bok, często ale na krótko leżę półbokiem na brzuchu z jedną ręką wyciągniętą wzdłuż ciała a druga zgięta w [...]
[...] Wieczorem byłem na rynku. Coś tam się napiłem, wpadł kebab drobiowy bez sosu. Poszedłem spać o 5:30 i jakoś niespecjalnie wyspany, ale za to zregenerowany uderzyłem na barki siłowo o 12. TRENING BARKI SIŁA + BRZUCH przypominam,że siła - negatywy 3 sek 1. Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 6x50,6x50,6x50,6x50 2. Odwrotne [...]